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老年人散步有讲究
2018/7/18 16:20:09  作者:  来源:转载自《老人春秋杂志》 点击:492

 每天坚持散步对老年人来说是一种最理想、最方便的有氧运动。如果能把散步作为一种习惯,坚持不懈,将会大大改善身体健康状况。但是,如果散步不当,也会起到反作用。那么,老年人怎样散步比较合适呢?

 老年人随着年龄的增长,膝关节所产生的滑液也会减少,从而会导致膝关节变脆。有骨质增生的老年人特别要注意蹲起动作不要过多。散步时要穿一双比较舒适的鞋子,还要选择阳光较好的日子散步。早晨散步不要过早,要等到太阳出来后再去散步,并且应在散步前后各喝一杯白开水,以防脱水。同时还要在散步期间或散步后,做一做伸展运动,这样可以起到非常好的保健效果。

 另外,老年人散步时最好顺着日出日落的方向,挺胸向前,二目直视前方,两臂用力摆动,让上肢充分活动,迈腿幅度稍大些。散步时间一般应保持在30~40分钟比较适宜。

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